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經過三年疫情，今年五一小長假，大家出游熱情飆升，眾多景區的人氣火爆。眼下假期結束，開啟上班和上學模式，根據以往經驗，不少人可能出現“節后綜合征”。

“節后綜合征是一種對心理、生理不適狀態的戲稱，指的是人們由假期的松弛狀態突然進入學習與工作的緊張狀態，生理和心理平衡被打破，從而產生的一系列問題。”福州神經精神病防治院醫學心理咨詢中心副主任鄒曄峰介紹，節后綜合征的典型癥狀表現為，焦慮、煩躁、精神萎靡、注意力不集中、工作效率低，還可能伴有失眠、頭痛、缺乏食欲、腹瀉等。

假期過后，如何進行心理調節？鄒曄峰建議市民可以試試以下三招。

首先，坦然接納節后綜合征。本著“既來之則安之”的心態，接受此病給身心帶來的困擾。若難以自我排遣，可以多跟家人和朋友聊聊天、吐吐槽。

其次，重塑規律的生活習慣。假期，人們攝入的食物可能較雜、較油膩，不利于消化。假期過后調整飲食，可從清淡飲食開始，多吃蔬菜、少吃肉，吃七分飽，細嚼慢咽，三餐時間固定。睡眠方面，準時上床，避免睡前過度運動或思慮過多，醞釀睡意，同時設定好起床時間。

最后，循序漸進開展工作。當工作效率低下時，可以從簡單的工作著手，和同事多接觸、多溝通，轉移注意力。多開窗通風，呼吸新鮮空氣，避免長久靜坐。另外，為了身心愉悅以及快樂地工作、生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、練瑜伽等，也可多給予自我積極的心理暗示。

若通過上述三招仍無法調節身心狀態，應及時尋求精神心理專業人員幫助。（記者 朱丹華）

來源：福州晚報

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