1、訓練前、訓練中、訓練后，——，你有沒有進入這樣的誤區？

2、對于沒有經驗的健美運動員來說，在健身房散步就像走進排雷區。一個多小時的訓練很容易導致誤解。這就需要你時刻帶著正確的觀念。

3、訓練前、訓練中和訓練后的常見誤區。了解他們對你的訓練很重要！

(資料圖)

4、今天就不一一介紹姿勢和動作選擇的基本問題了。

5、一、培訓前：

6、1.缺乏熱身。

7、沒有熱身，就沒有健身，你要記住這句話。

8、尤其是訓練多關節、大重量動作，熱身非常重要。如果不能讓身體暖和起來，進入正式組或者沖擊體重的時候很容易失敗。包括熱身、有氧熱身、關節啟動、動態拉伸每次只需要10分鐘左右！

9、2.低糖狀態。

10、有些人認為訓練前保持空腹是好的。空腹的定義一般是吃了主食后兩小時。

11、空腹狀態容易導致體內糖分過低，這對于高強度的力量訓練來說無疑是不利的，而且幾組之后會迅速消耗自身的能量。如果只靠能量補充來補，就有點晚了。

12、所以我們的建議是，最好在訓練前補充一段時間的少量優質碳水化合物，而不是讓身體處于完全空腹的狀態，這樣就可以一路走好，不管訓練模式如何。

13、延伸閱讀

14、健美明星給年輕人的五個教訓。

15、健身技巧：需要一天練完手臂嗎？

16、健身必看！肌肉的七大殺手！

本題解答到此結束，希望對大家有所幫助。

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